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瘦子怎么吃胖跟我学,两个月长了15kg!

2019-09-07 22:44 作者:foxzyz 来源:zf135.cn 次阅读

首先申明一下,我的方法适合能吃却不胖的瘦子,而且只能先长脂肪让体重增上去,不适合既想要成功长胖又想要一身肌肉的完美身型的网友,而且可能也不是那么健康。如果是肠胃不好且食欲很差的瘦子,可能不那么实用!

也许有的方法能同时做到以上的要求,那你们就去试试吧,不在我能力范围,你们自己选择。

瘦子怎么吃胖跟我学

下面我就根据自己的经验教瘦子怎么吃胖,这都是我个人的心得,不代表很科学,不代表很健康,不代表很完美,仅供参考。

1、怎么吃

因为我先要增体重,所以先不考虑肌肉的问题,我的经验是,先吃到目标体重之后,再考虑健美问题。那是另一个阶段,那个阶段可以找专业健身教练,不在我们这个阶段要解决的问题。

怎么吃?可以吃自己喜欢的,但是种类要多,只吃米饭、肉、巧克力是不行的。米饭、面、肉、蔬菜、水果、水、饮料、零食各种品类都要均衡的吃,只要喜欢的都吃,要不停的吃和喝。不要吃撑,但是要保持饱腹状态,不要超过1小时不吃东西。有人说我吃一点就恶心,那是病赶快去治,请找消化科。

很多人以为自己一天吃早中晚加宵夜4餐,每餐吃很多饭和肉,宵夜还还吃烧烤喝啤酒。觉得这样就是吃了很多。其实和那种从睡醒就一直吃到睡觉,而且什么都吃的人比,就发现自己吃的不算多了,通过长期积累,差距就出来了。

这个时候没必要吃增肌粉,蛋白粉等各种辅助补剂。

2、想长胖有没有必要去健身

我的方法,其实就是吃,不去健身。之前我也说过了我的方法可能不是很健康,但很管用,健身真的太伤财。

曾经我在健身房锻断断续续炼过5年,也请过一年私教。健身会同时产生两种效果,就是减脂和增肌。很多人认为脂肪和肌肉是互相转换得来的,其实这样的想法是错误的。锻炼最常见的就是会同时产生减脂和增肌两种效果。

如果想增重,健身的时候把脂肪减少了,肌肉增长却没跟上,体重反而下降了。通常情况下,想通过锻炼增长肌肉,那是成本极高的,不光是金钱还是时间还是精力。

健身房有3种人,一种是减脂和增肌同时做得很好的人,难度极高,效果最完美。第二种是胖的人减脂减得多,肌肉增加的少,所以体重减轻了,效果第二好。第三种是瘦子,脂肪减少了,肌肉增了一点,可想而知,重量变化不大,但是看上去体积更小了。真心建议瘦子们如果没有科学的指导,就先别去健身,先吃胖吃到目标体重,然后有塑形需求再健身吧。

3、这样吃的效果怎么样

我的方法是我自己走了很多弯路总结出来的,花了不少冤枉钱和时间精力,你可以说它不够健康科学,吃胖的体型不好看,但确实能让你增加体重。

我看了很多方法过于复杂,完全没有必要。我的身高是身高178cm,通过这个方法,两个月长了15kg,原来是60kg,现在是75kg。

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