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怎么样增肥最有效?教你25天增重8斤

2019-12-22 23:08 作者:小黑犬 来源:zf135.cn 次阅读

到底瘦子怎么样增肥呢?讲讲我的方法,很简单的而且最有效!

作为一个身高178的瘦子,自从体重上到120斤后就几乎没有变过,怎么吃也吃不胖,饮食感觉正常,也不能说吃很多吧,就是很不喜欢吃肥肉。然后当我找到方法开始正式增肥,最初的25天过去后,我变成了128斤。效果应该挺明显的吧?!

其实那二十来天以来,我吃的东西和做的事情大多数人都能做,也不是很辛苦的那种。

饮食方面:每天8:00早上一碗大粥,然后10点喝一袋奶粉(就是那种伊利营养奶粉,一包20袋)加燕麦(两勺,普通燕麦,不贵的,好像50来块钱一大盒子),接着12点吃两碗饭,正常大小的碗,晚上6点左右两碗饭,夜宵有时候吃,有时候不吃。12点前睡觉。

但是据说瘦子吃宵夜对增重最有效果。对于要增肥的人来说,宵夜是很重要的一般。白天的新陈代谢高,而晚上睡着后代谢低。所以你睡前吃了高热量的事物会因为消耗不了变成脂肪储存起来。但是不推荐吃完直接就睡觉,这样对胃和心脏的负担比较大。所以建议如果你吃的话,最好吃完宵夜经过一个小时再去睡觉。

锻炼方面:每天下午3点左右。

腹肌一节、胸肌一节、不累就加上深蹲。

怎么样增肥最有效

这样坚持下来,体重有了明显增长。当然上面的照片是我一年后的增肥成功照,肌肉轮廓也变清楚了许多。最重要的是人有活力,一天内不怎么感到累!

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