当前位置: 首页 > 增肥经验 > 瘦子6个月增重30斤的方法 看了不后悔!

瘦子6个月增重30斤的方法 看了不后悔!

2020-02-11 21:47 作者:ggd 来源:zf135.cn 次阅读

我是那种特别瘦的人,看起来就是一个骨头架子,每年一到夏天就害怕,穿个T恤都是陷进去的,也从来不敢光胳膊的。我是从6个月前开始增重的,到今天为止胖了30斤,效果很惊人。

增重前的建议:

可以先去医院检查一下身体是否有疾病,很多瘦子吃不胖都有肠胃慢性炎症,还有的是遗传基因,父母都是偏瘦体质。肠胃疾病的话可以先吃药治疗一下,还需要生活饮食规律,适当运动,这样有利于肠胃的健康恢复。

增重开始后,首先要重视饮食

刚开始什么热量高就吃啥,不要让自己有饥饿感,吃不下就一天分多餐,吃到要吐的那种感觉,晚上睡前半小时也可以适当加餐。刚开始肠胃有可能不适应,但后面就不会老想上厕所了。

我自己中晚餐都吃两碗米饭,不管饿不饿,逼着自己吃下去,每天水果也得吃,m补充维生素。

瘦子6个月增重30斤的方法 看了不后悔!

健身对于增重同样重要

运动健身可以定制一个合理计划来运动,按自己能力制定一周训练三到五天,运动量可以慢慢的加。多做无氧运动,最好是器械的那种,少量的有氧运动,一周可以跑两三次歩。

在锻炼初期,可以买蛋白质粉来配合锻炼。蛋白质粉真的有效!

对于瘦人增重的话,蛋白质粉还是选择碳水化合物高的款。我那时候用的汤臣倍健的蛋白质粉,价格挺划算。配合蛋白质粉锻炼,初期早晚一杯,早上早餐可以喝一杯,锻炼后再喝一杯。蛋白质粉是配合锻炼的,起一个辅助作用,只喝不锻炼是没用的。

增重期间一定要生活作息规律,早睡才能早起,早起才能吃好早餐。坚持 ,效果一定会有的!

Tags标签