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如何增胖?看网友使用哑铃的增肥经验

2008-12-10 18:37 作者:wowbear 来源:健康增肥网 次阅读

如何增胖?如果只是靠不断的增加热量,却不运动,那就会累积过多的脂肪,这样对健康是不好的。所以增胖也需要健康一点,需要将热量转换成肌肉。

      很多人一听到练肌肉,马上就连想到肌肉一块一块好像长瘤的健美先生,而排斥练肌肉。其实那些健美先生每天在健身上花的时间与精力远非我们常人能及,我们练一辈子都不可能和他们一样的。所以别担心。更何况肌肉是支撑我们体态很重要的东西,身体要挺就要靠肌肉的力量。包括女生也一样。

      我一开始增胖时,使用的器材是哑铃。哑铃这种东西真的很好用,拿来练手臂、练胸部、练腿都可以。使用的标准姿势可以参考健身或塑身的书籍,现在市场上出版很多这种书。在此处要分享的是选择哑铃增胖的方法。

      当遇到要买哑铃的时候,许多人心里的疑惑一定是“我该买多重的?”这个问题要因人而异,跟身高体重没有绝对的关系。原则上是体重愈重的人可以举起愈重的哑铃,但有的人瘦巴巴的力量却不错,有的人胖乎乎的却很没力。我的建议是,亲自到体育用品店试试看。

      哑铃上面会标示出磅数或公斤数,以标示为磅的比较普遍。不过我也看过标示为公斤的,重量差很多喔。1公斤= 2.2磅,所以10公斤的哑铃是10磅哑铃的2.2倍重,可别弄错了。如果对重量比较没有概念,可以问店员上面的10是指10磅还是10公斤,千万别觉得不好意思。瘦瘦的女生可以先从5磅或8磅的试起;瘦瘦的男生可以从10磅开始试起。

      在选择重量的时候,一定要自己试举。请依照下面的步骤来做:

      1.用一只手握住哑铃中间的横杠,身体站直,那只手自然下垂。

      2.手肘弯曲,上臂(连接肩膀的那一节手臂)保持不动。前臂(连接手腕的那一节)向上举起超过90度,此时肩膀不要抬高,且上臂不要移动,选择最多可以举起8下的重量。这边所谓的最多8下,是指在想举第9下时却举不起来的时候,这就是该选的重量。如果举不起7下,那就太重了,用过重的容易受伤,若可以举起超过15下,那就太轻了没有效果。以8下来算是顾及当下的力量,以及考虑到未来几个月仍然适用。

      此后这个哑铃会陪伴我们一段时间,而我们也会愈来愈习惯这个重量,那就表示肌肉的力量在成长了。当我们可以一次举超过15下时,就表示这个哑铃已经太轻了,就好像小孩子长大该换大一点的衣服一样,哑铃也该换更重的了。不过,因为哑铃可以练的动作很多,也许这个部位可以轻易举超过15下,但另一个部位可能还举不起8下呢。(来源健康增肥网www.zf135.cn)

      依我自己购买的经验,一般体育用品店可能会有3种哑铃可选:

      1.一种是外面漆上黑漆的铁制哑铃,中间的杠比较粗,手小的握感不好,但价钱较便宜,这种最好不要用水去洗,因为可能会掉色。

      2.另一种是外表有电镀过的银色哑铃,因为中间的杠比较细,通常会加上软垫,握感比较好,价钱当然也就贵很多。建议可以到大润发运动用品区购买,价钱约便宜4~5成,可以省很多钱。

      3.第三种是横杠与重量片(杠片)分开卖的。这种的重量可以调整,只要加买重量片装在横杠上就可以增加重量了。如果你有打算要长期锻炼努力精进的,就适合选这种的。

 

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