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专家称戒烟后体重增加很正常

2012-02-26 20:57 作者:殳雪怡 来源:增肥论坛 次阅读

吸烟是一种成瘾性行为,它是大约25种主要慢性疾病的首要危险因素,吸烟可引发肺、肾、膀胱、胃、口腔和食道等部位的肿瘤,还可引发慢阻肺、流产、早产、出生缺陷等。

戒烟后体重增加3—4公斤很正常 

“戒烟后体重增加是否正常?”昨日,一戒烟成功的市民向现场专家询问据介绍,戒烟容易带来体重增加的“表面现象”,这也成为一些人拒绝戒烟的理由。其实,体重增加是可以自我控制的,只要方法得当,一般在10周左右体重可恢复正常。

专家称,戒烟引起体重增加主要有两个原因:一方面是在戒烟过程中为了抵挡吸烟的冲动,很多戒烟者常常会摄入一些替代物,不少人尤其嗜吃巧克力、薯片等高热量零食,容易造成体重增加;另一方面,戒烟后身体各个组织机能都得到了很好的恢复,戒烟者的胃口会变好,食量会有所增加。因此戒烟后体重增加3—4公斤属于正常范围。

专家教你五日戒烟法

为了让更的吸烟者掌握戒烟方法,疾控专家为市民宣传五日戒烟法:

第一天,要早睡早起,放松神经。饮食清淡,多食蔬菜,水果,喝酸性果汁和温水,进行散步等运动,冲澡,加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖,高脂,高蛋白等食品。

第二天,可增加些蛋、奶制品,尽量少接触吸烟环境,并开展劝阻别人的吸烟活动。

第三天是关键,坚决克制强烈地吸烟嗜欲,打消吸烟念头,用深呼吸,喝水等来抵制,分散烟瘾。

第四天,烟瘾减弱,体重会增加,要注意不吃零食,进晚餐要少而早,并服些维生素B。

第五天,初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活,饮食习惯。但仍要注意多吃水果,蔬菜,进行散步等体育活动。

研究发现:戒烟后平均增肥10公斤

增肥方法有私家秘招——戒烟

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