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为什么瘦子容易驼背?怎么办?

2019-05-15 14:27 作者:健康增肥网 来源:zf135.cn 次阅读

如果一个人长得高又瘦,所以整个人给我们的印象就是很直的一个人,一旦稍微出现一点的驼背,就会发现,他好像驼背的很厉害。个子矮一些的人,驼背了也不会很明显,就是因为身高不是很高,对比的不是很明显。

所以,防止驼背很重要,特别是身高很高的瘦子。预防驼背,最重要的就是要养成良好的生活习惯,拥有一个良好的习惯可以让你的骨骼不会受到过多的压力,从而不会发生变形。

为什么瘦子容易驼背

另外比较瘦的人可能存在的腰背肌力量较弱,背部力量不够还有长期的恶劣习惯导致的,人就是容易出现驼背,建议进行腰背肌功能锻炼。

如果你的下背部肌群不强,没法让你身姿挺拔,那我们就好好锻炼它!支撑脊柱的肌肉有很多。其中,竖脊肌可使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要肌肉。要想挺拔、看起来有自信,就要从锻炼强化竖脊肌等开始!

十字挺身纠正驼背

十字挺身纠正驼背:

十字挺身是一个徒手居家就很容易做的动作。十字挺身也是入门者锻炼下背肌群的好动作,是非常安全、方便、有效的训练动作。

①俯卧趴在地上,两手向前伸直;

②左腿和右臂同时向上抬起,直到感觉下背部收缩拉紧,静待三秒;

③放下左腿和右臂,换右腿和左臂。

山羊挺身纠正驼背

山羊挺身(也叫背屈伸)纠正驼背:

功效:改善背部形体,以防圆肩驼背,影响姿态气质。加强背部功能性训练,增加脊柱保护,以免产生腰肌劳损,颈椎疾病的产生/

这个器械叫罗马椅,也叫山羊挺身椅。许多人会在罗马椅上完成一个叫做山羊挺身的动作。

①在开始动作前根据自己的身高调整好罗马椅,以椅子端点刚好到胯部为标准;

②动作过程中保持大腿和腰部的绷紧,双腿和腰部都要挺直;

③头微微后仰,更容易找到脊柱的感觉。

在家时简单的纠正驼背方法:

每天靠墙站1-2个小时,一般对于纠正习惯性不良姿势导致的驼背很有效果。

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