MM两周胖了5斤的增肥食谱

虽然我的增肥进度和别人相比比较慢，但是这段时间效果比较好，现在把大致增肥食谱写出来晒晒~~

早饭七点左右，一般以粗粮为主，一大碗粥，一个鸡蛋，两个面包，一杯全脂奶粉（混蛋白质粉冲）。

上午九点半左右加一餐，一块蛋糕，一杯奶茶，若干山楂开胃。十点半左右吃一种水果，苹果、葡萄等等。

中午以米饭为主。一大碗米饭，菜（我一般能吃掉两盘菜），一个鸡蛋，一块糕点。

下午两点左右加一餐。以高蛋白的零食为主，手拨小核桃（基本一天能吃掉半罐）、巧克力、若干山楂，一块蛋糕或者若干老婆饼。四点半吃一种水果，苹果、香蕉等等。

晚餐六点左右，一大碗饭，一盘菜，一碗汤就可以了。之后小锻炼一下，伸伸腰，踢踢腿或者散步。

八点半左右加一餐，三块蛋糕，一杯全脂奶粉（混蛋白质粉冲）。

晚上十点半准时睡觉。

大致的增肥食谱就是这样啦，除此以外，每天还要保证八杯的水，因为怕这么多东西混着吃怕坏肚子，我一次喝的水量比较多，另外推荐一种水果，是泰国产的甜罗望子，我吃了之后胃口很好，大家参考一下。最后保持好心情也很重要。

虽然现在还不是很明显，但我相信会胖嗒,同志们也要加油哦~~（本文由增肥论坛版主Fight分享 ）