男生增肥菜谱

男生增肥菜谱

例：身高１７７厘米，体重５８公斤（目标体重７６公斤）。

早餐：８个鸡蛋清＋２鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉１勺。

１０点：蒙牛纯牛奶１瓶＋钙质饼干１０片。

午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤８０％饱度。

３点：１个馒头＋１根香蕉＋蛋白粉１勺。

晚餐：油饼＋鱼＋鸡＋米饭＋红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加１根香蕉和１个苹果，现在是夏天了应改成西瓜，西瓜糖分好，容易形成脂肪。外出漫步２０分钟。

夜宵：拉面或炒面１碗，纯牛奶１瓶，香蕉１根。