今天去药店买创可贴，顺便称了一下体重，下午洗了澡，空腹称的是41KG。增肥前是38KG，40天胖了6斤，不是很满意啊，因为明显觉得自己后面没怎么涨呢？ 下面把我的增肥饮食计划发出来，这是一天的，给大家参考一下。 给自己算一下热量哈，大概算一下，每个网站的实物热量统计表都不一样。
早晨：一个白煮鸡蛋：80千焦（kj）；花生豆浆一杯，百度了一下，大概80kj；粥一碗，约50kj；饼一块 约30kj吧。 上午：全脂奶粉1-2杯，约1000kj；零食约200kj。 中午：一碗米饭，180kj，荤素菜约怎么也有200kj。 下午：全脂奶粉3杯，约1800kj （100克 是211大卡，我差不多一次喝三小勺30克）；零食啊，或者饼干 一下午约1500kj。苹果一个40kj。 晚上：一碗米饭，180kj；荤素菜就算200kj吧，我估计不止。煲汤一大碗700kj，估计不止吧（鱼汤，或者排骨汤等）。酒酿鸡蛋一碗，约170kj；或者晚上是纯牛奶一袋约284kj，袋子上有；巧克力一个，318kj。 去掉本身的基本消耗加活动量消耗2600kj吧，数据都是我参考加自己预估的。剩下的应该多多少少可以变成我的脂肪了吧，待以坚持，大家也可以参考一下。 需要注意的是：增肥一定不要挑食，要饮食多样化。 增肥前我是不吃韭菜的，那时候说吃韭菜越吃越瘦，凡是听到吃了会瘦的我都不会吃，还有冬瓜，那个时候绝对挑食，羊肉，动物内脏，豆腐，鱼，好多东西都不爱吃，喝牛奶坏肚子也不敢喝，后来开始下决心增肥后我就改了挑食的毛病。管他吃了瘦还是胖，不吃会更瘦。
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分享我的增肥饮食计划 40天胖6斤
2013-03-21 17:21 作者：消息 来源：www.zf135.cn
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