夏季女士养生食谱吃什么

夏天天气炎热，是不是应该多吃冰冷寒凉的食物降温呢？其实不是的，女性养生，最重要的是温性或热性的食物。那么夏季女士养生食谱吃什么呢？健康增肥网小编整理一些食谱，供大家参考。

夏季养生偏于养心，就是要心情开朗。不要生气，饮食方面要偏凉性的，像绿豆、梨、杏、李子、都是不错的选择。还有就是吃一些红色的东西，红色入心。像赤小豆，西红柿，樱桃。如果夏季养心养不好，直接就会影响秋季养肺的。切记不要吃一些容易上火的东西，比如说羊肉，一定不能吃。如果太想吃肉的时候就吃一些鸭肉。

夏季女性养生食谱的营养原则：

1、要补充足够的蛋白质：这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸。

2、要补充维生素：这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用。

3、要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾；而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量。

4、夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物。

两款女性夏季养生粥

茉莉花粥
材料：粳米100克，干茉莉花3～5克。
作法：用新鲜粳米煮粥，待粥将好时，放入干茉莉花，再煮5～10分钟即成。
功效：美肌艳容、健身提神、防老抗衰。

薏米小豆粥
材料：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。
作法：将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥。
功效：健脾渗湿、清热消暑。