怎样提高晚上睡眠质量

天天做梦，早上醒不了，醒来困得要死，怎样才能提高晚上的睡眠质量呢？

1、你老做梦，说明你精神压力比较大，建议你放松心情，不要刻意去逼自己入睡或者睡前想事情。坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

2、睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动，如深呼吸、停停轻音乐等，保持空气流通、少饮水、切不可饮用浓茶等，有助于症状的缓解。若是白天比较疲劳，泡脚有缓解疲劳的作用，也有助于睡眠。在药物治疗方面，中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。若是症状比较严重，可以适当使用安眠药，这个建议在专业医生的指导下进行。

3、建议你注意减轻大脑兴奋状态，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态。除了睡前喝点牛奶外，还有一个方法很好，就是睡前喝一小杯红葡萄酒，记住，只是一小杯，平时大家用来喝白酒的小小杯。助眠，美容，软化血管，是国际公认的方法。（健康增肥网http://www.zf135.cn/)