上夜班吃什么对身体最好

长期长夜斑的人，多吃什么对身体好呢？

1、上夜班比较亏身体的，这个时候注意补充维生素和蛋白质。人体是通过肌肉来产生力量的，而肌肉主要成分是蛋白质。在高强度劳动下，会消耗大量肌蛋白，这就是为什么很多人在强体力劳动后，会出现肌肉酸疼的原因。下夜班后尽量补足睡眠，然后及时多吃点维生素C丰富的水果如橘子柠檬等利于身体的恢复。

2、经常上夜班、熬夜会很大程度上的耗伤肾精，损伤肾阴，肾阴虚常见临床表现有腰膝酸软，耳鸣盗汗等。建议最好不上或少上夜班，如果实在要上夜班可以服用适量的六味地黄丸滋补肾阴，已达到提前进补的作用。

3、早餐要营养充分，可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；多吃些维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。平时要选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。