入睡慢，容易醒应该怎么办？

咨询：总是睡不塌实，而且入睡慢容易醒，怎么办才能把睡眠调理好啊，每天都这样，睡不好，头好疼啊！

失眠与精神因素的关系最大，不及时调理好的话，对身心健康的影响是很大的。 多体育锻炼，多放松心情，多户外运动。晚上最好不要让大脑过度兴备，如玩电脑，看过激烈的电视，打牌。

如果情况严重的话，药物上可以使用维生素B1加谷维素，平时注意规律作息，不要过度劳累，另外，临睡前洗个热水澡，再喝一小杯温牛奶，对您很有帮助的。

试试睡前喝一杯热牛奶，最前尽量让自己心情平复，不乱想。可能还是有点神经衰弱，可以口服安神补脑液和谷维素。另外小米粥也有助睡眠的作用，可以试试。

睡前可以适当运动，但是不要大量的运动，做中等强度的有氧运动，如散步半小时以上，这样有助于更好的睡眠。