增肌和减脂拥有不同的训练方法

我们之所以健身就是希望自己的身材能变得匀称、强壮、有美感。而上帝或许就是这样喜欢捉弄人，我们的身体不是太瘦了，就是拥有了太多的脂肪，在这专业词汇里面被称为：外胚型和内胚型。所以针对不同的人群，我们会拥有不同的训练方法。

1、以增肌、增重为目的，这时候我们需要的就是大强度的大重量的无氧训练，让肌肉纤维破坏，然后在摄入大量的碳水化合物和蛋白质（来帮助肌肉纤维的修复）以达到超量回复的效果，这样我们的肌肉就变多了，体重自然也就上去了。一般8-12RM的练习对肌肉的增长最有效果。RM，就是一定重量的练习一组所能做的最大次数。

2、以减脂为目的，这样的人群建议无氧训练+有氧训练的方法。之所以无氧运动一方面是训练肌肉，另一方面是先用无氧运动去消耗身体里面的糖原，因为在身体需要能量的时候糖原总是在脂肪前面提供能量的，在无氧运动将糖原消耗的差不多的时候，再换上有氧运动，这时候消耗的就会是脂肪了。同时建议在无氧运动的时候，以小重量多次数为主，大重量少次数为辅，这样训练的效果会更好。

不同的人，不同的训练方法，只要你能找准自己的位置再加上适当的训练你的身材就一定会趋于完美。