健身新手如何制定训练计划

健身新手如何制定训练计划？众所周知，凡事预则立不预则废，做任何事情都要有一个计划，有了计划不仅会督促我们去完成日常的训练，还会让整个训练变得井井有条而不是如无头苍蝇般的乱作。

对于健身新手而言，健身计划应遵循强度由低到高，循序渐进，由整体到局部。特别对于刚开始健身的人来说，初期健身应以低强度使身体适应，防止开始强度过大引起的肌肉拉伤，以及心肺功能跟不上训练负荷的增长导致身体不适。在之后的训练，可以根据身体状况循序渐进的增加健身强度，达到刺激肌肉的目的。

我们把健身的第一个月作为适应期，夯基期。在这一个月，可以选取身体几个主要的大肌群，对他们经行适应性的训练，一周训练五次，这样不仅能让你适应训练方式还能打下坚实的基础。而这里的强度可以逐渐增大，所谓的强度就是数量*重量，开始可以小重量，少数量，然后重量和数量都可以根据自己的感觉慢慢递增。

 当你度过前一个月的适应期，你也积累了一定的健身知识，这时候你就可以去指定强度更大的训练计划了，你可以参考网站上的训练计划然后根据自己的实际情况去改变，让它变成你自己的训练计划。