新手健身时一定会碰到的9个问题

1.问：刚开始是否有重点的锻炼某个部分，还是均衡发展？

答：想要练到结实漂亮的肌肉不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的锻炼。刚开始者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼，一段时间后在分块锻炼。

2.问：健身次数是不是越高越好？比如每天都来？如果酸疼怎么办？

答：根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，我建议刚学的周三，周日休息，到了后面分块练的话也还是这样的。

3.问：什么时间锻炼比较好？每次健身安排多长时间合适？

答：健身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯，可以是早晨，可以是晚上。这个，真的没什么太多需要纠结的，什么时候有时间就练，让一个高中生去花很多时间去锻炼，你觉得可能吗。所以有时间的话就练！至于时间，每次都在一个多小时~

4.问：我锻炼的时候能打飞机吗？

答：凡事都有个度，控制好频率不会有什么影响。

5.问：我锻炼能不能进步的较快？

答：每个人的体质都不一样，有的人底子是很弱，但不管怎么样，坚持都会有效果的。有的可能会比较慢，当然也有的可能会比我进步还快，这都是看个人的，但是有一点，坚持就会有收获的！

6.问：我开始用哑铃要用多重的呢？

答：这是根据个人情况而定的，有的人可以开始就很重，有的人开始不行。总之，根据自己的能力，但有一个标准，就是一个动作一次性你能做八个的重量就是目前最适合你的重量。一般建议买30kg的，开始用10kg然后慢慢加。

7.问：我一天能不能多练几次？

答：这也要看你自己，如果你练了一次还不累，而且不酸，你就完全可以再练一次。但是你要保证练过之后的营养摄入。

8.问：肌肉为什么会酸？肌肉酸的时候还要练吗？

答：肌肉酸痛是因为运动会有无氧呼吸，也就会有乳酸产生，乳酸堆积在肌肉里就会酸痛。所以，肌肉酸痛是你练的正确的信号。其次，在肌肉酸的时候，就不要再练酸的那一部分了，可以连其他的部位。

9.问：为什么我开始练胸很多都感觉是在胳膊用力？

答：相比较胳膊而言，我想没一个瘦子的胸部都是没有什么肌肉的，那么既然没有什么肌肉 运动后产生的乳酸是不是就会少呢？产生的乳酸少了，酸痛感是不是就不明显，而我们判断有没有效果很多都是以酸不酸为依据，是吧。所以开始胸部感觉不明显很正常。再有，就是您的重量不够，没有足够自己胸部，这当然是对有一定锻炼时间的人来说的了。还有，在哑铃飞鸟时，尽量让胳膊少弯曲，这样就会有更多的力用在胸部了。