健身后肌肉酸痛怎么办呢？

作为一个健身新手，在健身后一定会面对的一个问题就是：肌肉酸痛的问题。首先我们要树立正确的观念，肌肉酸痛是一把双刃剑。之所以这么说是因为，首先酸痛带给我们生理上的不舒服和生活中的不方便是肯定的，有的时候走路腿会酸拿重物的时候会用不上力气，但是出现酸痛在另一方面我们也应该感到高兴，因为只有我们对应有的部位刺激到位了，那个部位才会出现酸痛的感觉。

当然，我们要做到知己知彼，这样才能尽可能的减小酸痛带我我们生理上的不舒服。我们在健身的同时，身体里面会产生一种叫乳酸的物质，这种物质代谢速度缓慢，就会储存在我们的体内，这样我们就会有酸胀的感觉。

 “无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

不过，即使是好事，如果过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛最理想呢？

轻微拉伸

轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷

冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。