健身前一定要做热身

健身热身？回答是一定要，必须要！为什么呢？上学的时候体育课你应该有印象吧，好的体育老师都会在课前让同学热身十分钟，这可以让一个在激烈运动中的人避免受伤。

你想：如果你的肌肉没有在训练前进行小重量和一些徒手的练习就直接进入正式组中，这时候肌肉还处于休息和睡眠状态，你直接大重量、用力的去练习，肌肉忽然被唤醒，必然不会适应，而且对训练的效果也是大打折扣。

至于方法方面，健身MAN举个例子，比如今天练习胸部：要循序渐进，健身MAN会先空手做两组扩胸运动，然后做两组俯卧撑，然后稍微拉伸一下；开始进入正式组。

再举个例子：练腿，抱头深蹲两组，然后正压腿、侧压，再用中等重量做两组深蹲！其他部位也是一样的，一定要充分，充分的程度不一定用时间来衡量。可以手去触摸一下预热的部位，那个部位微微发热或是稍稍出了点汗就差不多了！就像做化学实验，任何天气、任何温度下都要预热试管、烧杯，你直接把试管放在酒精灯上是什么结果，其实道理都是一样的！

综上，健身MAN建议：

热身一定要做，做的方式大体就是对目标部位用小重量多次数经行刺激，然后加上一组力竭的俯卧撑，因为俯卧撑可以调用到身上很多部位的肌肉，所以把它当作热身动作也是很好的选择。