没有器械的徒手训练方法

每个人在不同的时间段都会有身边没有器械的时候，甚至练哑铃，弹力绳都没有。但我们相信，这个时候大多数人是不会放弃健身的，那么我们现在就来弄一个徒手训练计划的原则，有了它你就可以组织自己的徒手健身方案，并且随时随地经行健身训练。

胸：在你没有器械的时候俯卧撑就成了你最好的训练胸部的动作，等距练的是整体，宽距是外胸和上胸，窄距练的是中缝，垫脚练的是上胸。

二头：没有了器械怎么办，不管你是学生还是工作的人，总会有包吧，或者箱子，看到这不少人都会明白，用包或者箱子里面装上重物来代替哑铃然后弯举。

三头：窄距俯卧撑还有就是拿一本稍微重一点的书来做俯身臂屈伸。

腹：这个就不用多说了吧，卷腹或者八分钟都是很好的选择。

腿：单腿深蹲 单脚提踵：脚前掌站在某个较高的地方，脚踝上提后再降下，单脚做，练习小腿肌肉。

背：毫无疑问引体向上，抓住一切你能抓住的东西 能抓起来就能做。

肩：凳子有吧，抓住凳子的两条腿 前平举 效果是一样的。

这些东西看似简单，但是真正实施起来还是不简单的，动作目前就这么多大家可以根据自己的需要自由组合，有一个宗旨就是要力竭 这样才会有效果。