初级健身计划制定的原则

对于健身来说一个好的计划就好像是一个引路人，他会带着里走向成功，而计划是千变万化的，不同的人对于同样的计划也会有不同的反应。老话说得好：授之以鱼不如授之以渔，下面就将初期健身计划制定的原则写给大家，大家抓住了这几点在制定健身计划的时候就会游刃有余了。

1、基本动作优先

基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

2、挖掘肌肉潜力

我们知道增大肌肉块儿需要做每组8-12次的力竭训练，当你做一组8次的力竭训练时，立即换上轻重量在做几次充分体验给肌肉带来的泵感。

3.高强度训练

保证方法和动作正确的基础上，采用高强度训练如增加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

4、力竭

力竭是深度刺激肌肉非常好的方法，如果你做4组相同的动作，那么只需要在2组达到力竭就会有不错的效果。

5、追求大重量

肌肉需要刺激才能长大，大重量能更好的刺激肌肉，追求大重量要科学，一般每15天健身尝试增加些重量，安全第一。

6、动作要标准

标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上。

7、不要让身体产生适应的感觉

通过一些变化达到不断刺激肌肉的目的，如改变计划、运动高级方法、增加负荷等。