新手健身常见问题总结

健身解答的过程中，我会遇到各种各样不同的问题，但是有些问题出现的频率非常高，这些也都是大家渴望得到解答的问题，下面编写一个新手健身常见问题总结。

1、我白天比较忙，早上起来练可以吗？会不会越练越瘦啊？

首先肯定，早上起来锻炼是可以的，只不过不要空腹，可以吃一点面包，米饭，燕麦之类的碳水化合物垫一垫肚子，练完之后再吃这个是的早饭。

2、饮食计划中说“三分练，七分吃”！我想问下吃是不是真的那么重要？

这样说虽然有些夸张，但是吃确实很重要，尤其是偏瘦的，想改变体型，必须注重营养和锻炼相结合。营养跟不上，练再多也是徒劳的！

3、我之前一直在练，但是不是很系统，现在根据计划练了一个半月，基本的线条有了，但是肌肉体积不大，这是什么原因呢？

可能是强度不够，肌肉受的刺激不够，逐渐增大强度试下！也可能是吸收比较差。你应该增加饮食中蛋白和碳水化合物的摄入，打破以前吸收平衡，以达到增肌增重目标。健身营养补剂方面，建议补充健肌粉。

4、我在练 俯身侧平举 这个动作时，胳膊总是抬不起来怎么办？

你开始时选用的哑铃重量过重，用较轻的开始，逐渐加大重量，动作标准才有用。

5、我已经练出腹肌了，基本线条已经出来了，还用每天都练吗？

现为你的努力成果鼓掌！ 如果腹肌达到理想的效果，一般就不用费力每天大强度锻炼腹部了，可以每周2-3次维持即可，因为腹部脂肪已经被减少理想效果。当然还是要严格执行健身计划和饮食计划，摄入和热量输出要平衡，否则脂肪又会开始从腰腹堆积。”

6、卷腹做了以后脖子后面会不舒服，感觉有点头部发力，但是腹部发不上力的感觉。不知有好的纠正方法没？

卷腹不要抱头，此外，做完一组卷腹，希望你趴在地上做反向两头起，来适当放松，缓解脖子紧绷的问题，效果会很好。

7、你好！我按照计划练了两周半，瘦了3斤多，有什么方法能让我瘦的再快些吗？

两周半瘦3斤已经很好了，要想再快就要加大每天有氧的强度和时间，但是物极必反，突然加大强度会身体会吃不消，也会影响日常生活。另外，短时间锐减体重还会使皮肤松弛。多些耐心，严格执行健身计划和饮食计划，一定会达到预期目标的！

8、请问我的左臂相对右臂的力量小很多,需要把左臂力量提升,我应该怎么做?

因为一般人都是右痞子缘故，右臂力量大的这种情况很正常。为了提升左臂力量，就着重加练左臂，选能单练左臂（二头、三头）的动作，比如说哑铃弯举、哑铃臂屈伸等等。

9、我的腹肌左右不对称怎么办啊？

同学啊~腹肌左右不对称是很正常的，这和每个人腹肌天生的腹肌纹理结构有关系，没有人的腹肌是绝对对称的，不要太在意这些细节。明星的腹肌也都不是对称的。完美的8块腹肌是很难得的！