基础腿部训练方法

腿部是男人的根基，也是男人力量的源泉，但是很多健身的朋友往往会忘记练腿这一个最重要的部位，所以健身房有这么一句话叫做：练胸不练腿，迟早要阳痿。腿部训练一旦起来了，你人体的睾丸酮分泌量也会增加，对男性各方面能力都是有所提升的（你懂的），腿部练好了，全身肌肉都好练。今天我就来教大家几个基础的腿部训练动作哦~

动作一：杠铃深蹲X6 每组8-12个 重量递增 次数递减

刺激部位：大腿 股四头肌 臀大肌

动作要领：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

动作二：哑铃箭步蹲X6 每组8-12个 重量递增 次数递减

刺激部位：小腿 臀部 股四头肌

动作要领：手持哑铃自然下垂，支撑稳固后，挺直腰背、目视前方，吸气，右腿向前方开出一大步，同时下蹲，重心前移，直到左腿膝盖接触地面，左腿下蹲到较低位置时脚跟抬起。