八块腹肌的存在是所有健身男人梦寐以求的东西，本文所指的腹肌不是瘦出来的扁平腹肌，而是吃出来的突起腹肌。今天我就来教大家如何来练就神奇的巧克力腹肌。（本人曾经瘦的时候也拥有腹肌，自从健身增肌后体脂飙升，腹肌也就不见踪影了，下文也是本人最近正在努力做的训练）
动作一：负重仰卧起坐X4 每组50-100个 量力而行 刺激部位：腹直肌 背肌 动作要领：在普通仰卧起坐基础上负重，大家都懂。
动作二：哑铃单侧提拉X4 每组20个 刺激部位：侧腹 动作要领：两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上。身体先向哑铃一侧倾斜，把哑铃往下放，注意要保持髋部不动，利用侧腰的力量，将哑铃拉起来，髋部保持不动，往身体另一侧拉
动作三：举腿卷腹X4 每组20个 刺激部位：腹直肌 动作要领：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
|
基础腹肌训练方法
2014-08-30 00:11 作者：消息 来源：www.zf135.cn
次阅读
