徒手胸肌训练计划

由于我这里很多健身的新手朋友是住校的学生或者上班族，都是没有时间去健身房，那么我现在在这里给大家讲一讲怎样徒手健身。这一篇是针对胸肌徒手训练办法的。

动作一：宽距俯卧撑X6组 每组10-20个

动作刺激部位：胸大肌两侧 三头肌

动作要领：在普通的俯卧撑的基础上将两手打开至80公分左右，手心对齐位置为乳头处，下落时胸部触地，上升时停留一秒。

动作二：下斜俯卧撑X6组  每组10-15个

动作刺激部位：胸大肌上沿 三头肌

动作要领：双手打开60-80公分，手心对齐胸大肌上沿，下落时胸部触地，上升时停留一秒。

动作三：窄距俯卧撑X6组  每组10-20个

刺激部位：胸大肌中束 三头肌

动作要领：双手打开至双肩同宽，手心对齐乳头处，下落时胸部触地，上升时停留一秒。图片