关于健身补剂的正确定位

再好的增肌粉，蛋白粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等都叫健身补剂！既然是补剂就是一日三餐正常饮食以外的东西，一日三餐的摄入对于肌肉的增长和恢复可能不是太全面，所以需要补剂去补充不足的地方。但即便如此，一日三餐如果摄入的好的话，肌肉还是可以得到很大一定程度的增长的。

如果你练了一个月，而且还吃了增肌粉，还是没效果，我觉得应该跟增肌粉没有什么关系。问题肯定还是出在你的训练，还有正常饮食以及休息上。

如果你把增肌粉当成万能粉，增肌粉不能当饭吃，觉得只要吃了，锻炼了就能长肌肉，那就错了。只有在科学的食补下，增肌粉才能发挥本来的功能，再加上刻苦大量的训练，才能比较好的去吸收增肌粉中的营养，最后就是合理的休息，充足的睡眠才能合成更大更有力的肌肉。

这3个必要条件你缺少哪一个，增肌粉基本上都是白吃了。

蛋白粉，增肌粉的三个黄金摄入时间，早起后、训练后、睡觉前。如果你是晚上训练，睡觉前可以不吃，或者少吃。

关于训练，训练量一定要跟上，如果你只有有氧训练，和基础的固定模式，并且重量不变的训练的话，你的肌肉是很难有突破的。（可以让健身房的教练针对你自己写一个比较全面的健身增肌计划，相信会有很大的帮助，不要信网上那些个训练计划，每个人的训练计划就像指纹一样，应该是独一无二的，适合别人未必适合你，因为每个人的骨架，肌肉，还有发力习惯都是不一样，针对性高，效率才能高，也能避免少走弯路，避免受伤，如果教练说花钱的话我觉得很值，换来自己的真正的健身生涯，强健的体魄，一点儿都不亏）

关于休息，不要熬夜，熬夜的话你就白练了，补充什么补剂也是白搭。保证每天8小时的充足睡眠是很关键，毕竟长肌肉的时候都是在你休息的时候。