新手健身必看 刚开始时怎么练

这几天很多健身的新手朋友问我刚开始健身该怎么练，现在我在这里就给大家讲一个健身的基本的套路和逻辑。

很多新手朋友刚去健身房或者刚开始在家里健身的朋友都喜欢东摸摸西摸摸，一会练练胸一会练练背一会又跑去练腿。

这些行为都是非常不可取的，健身的基本套路是一次训练，只着重于某一块大肌肉群（一块肌肉在训练后，需要48-72小时去让它充分休息和生长，所以不能连续两天同时练同一块肌肉群）。

比如今天我是要练胸的，那我今天去健身房，我所做的一切都是围绕着胸大肌做的，从杠铃卧推到哑铃卧推到哑铃飞鸟到龙门架夹胸，我所做的一切都是为了充分刺激到胸大肌的上沿下沿和中束，在锻炼完后补充蛋白质和碳水化合物，然后再回家休息，这整的一个过程，我全是在为自己的胸大肌服务，也可以说今天我的健身计划就是单一的、唯一的胸肌训练。

然后第二天，我就可以练另一块肌肉群，比如说背，那第二天我就得全神贯注把精力用在怎么把我的背阔肌练大练宽，怎么把背部练得厚实有力。然后第三天第四天就由此类推。

现在我跟大家说下我的健身基本套路，我健身一般以六天作为一个训练循环，比如：周一练腿  周二练背 周三练胸  周四练肩 周五练手臂 周六休息。 这样6天就为一循环 ，第六天休息好后就可以重新开始从腿部开始锻炼。这就是所谓的系统的分部位训练方法，也是现在最主流最科学的训练方法，希望对大家有所帮助。