如何更全面地训练并且刺激到胸大肌？

胸大肌是男人的门面，一个男人正面肌肉的好坏与否，第一印象必然来源于胸大肌是否饱满圆润并且呈方形。

但是胸大肌永远也都是健身之人的痛，为什么？每个人胸大肌都或多或少会存在一些缺憾，我觉得可以归类为以下几种情况：

1.有的人胸肌上沿死活练不出，练来练去都是胸肌下面大，上面平,穿衣服的时候，就根本看不出胸肌的轮廓，只看到像女孩子一样的一片突起物 - -。

2.有人上沿练不出 ，自然也有人下沿练不出，这类少年的情况往往上上沿饱满，中部也不弱，但是下沿是圆的或者说和腹部练起来了，这类情况虽说穿衣服的时候看不出缺憾，但是脱掉衣服就让人觉得胸肌没有方块感，没有型。

3.也有人天生鸡胸，胸大肌两侧永远不如中部看起来发达，也是很大的一个困扰，两侧肌肉看起来的薄弱，则还会影响到胸大肌中缝的锐利程度，穿衣服只会让人觉得你人很厚，但是丝毫没有正面线条。

4.最让人头疼的其实就是胸肌中缝的问题，很多人就是死活胸大肌中缝练不出来，远远看去，两块胸肌是连在一起的，实在毫无美感。

今天我就来给大家一一解说下如何有针对性地解决以上胸大肌出现的问题。

1.胸大肌上沿薄弱：胸大肌 上沿薄弱，那你就需要针对胸肌上沿进行全方位的刺激训练，我推荐有这类情况的少年，减少原来一半的平板杠铃卧推、平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟的训练，然后转而每次胸肌训练的时候多做4组上斜杠铃卧推，4组上斜哑铃卧推和4组上斜哑铃飞鸟。在所有胸肌的上沿训练过程中，上斜动作的刺激是最强烈的，但是要领在于，无论上斜哑铃还是杠铃动作的时候，杆子永远对齐锁骨，小臂与地面始终平行，做的时候慢下快上，下去时候和重力做对抗，下去时候吸气上去时候呼气即可。

2.胸大肌下沿薄弱：这类同学我推荐你和上沿一样，减少一半原先的平板动作，转而换成下斜杠铃卧推+下斜哑铃卧推+双杠臂屈伸（腿在身体后面那种）各四组，做的时候要领在于哑铃杠铃对齐胸大肌下沿线条出即可，然后气息一样的，慢下快上，手臂与地面始终保持垂直。

3.天生鸡胸：天生鸡胸的同学注意了，这个其实并非是一个坏处，你只要加强了胸大肌外侧部分的拉伸，自然就会让胸肌变平，换个角度说，你们其实对于中缝训练，比其他人容易点，外侧肌肉堆积自然会让中缝出来。这类同学我推荐的是这样去操作胸肌训练:在杠铃卧推和哑铃卧推的时候，刻意将大臂分开到极限程度，然后放下去的时候尽量放得深放的慢，因为这样可以更好地刺激到你胸大肌的外侧肌肉，让外侧胸大肌变得饱满，在杠铃卧推时候从中指扣环变为拇指扣环，放下去的时候杆子碰胸，另外在哑铃卧推和哑铃飞鸟的时候，放下去的时候尽量将两只手臂打开到极限程度即可。（做动作前提是腰部弓起，胸肌刻意突出）

4.胸大肌中缝不锐利：这个问题是困扰很多人的问题，这样说吧，胸肌训练分为推和夹。推就是杠铃卧推和哑铃卧推，夹就是哑铃飞鸟和龙门架夹胸，要练上中下部大小维度要靠推去刺激，那么要练中缝，那必须要靠夹的动作，我推荐大家如果中缝薄弱不锐利的话，可以减少原来所有的推的动作的1/3的组数，然后将哑铃飞鸟和龙门架夹胸都加到一次6组，每组8-12RM。

今天的胸大肌训练指南就说到这里啦，有问题大家尽管可以咨询我，有什么不懂的地方一定要问，我不能说我是最专业的，但是我想说我也是靠自己慢慢摸索练到现在的，健身太需要一个人给你指路和给你提供他经历过的弯路的经验，否则弯路走太多，会让健身事倍功半，也打击自信心呢~