如何安排肌肉练习顺序？

大肌群先练，这是应当遵守的一条训练原则。

腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。

所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。

若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果会大打折扣。