一年健身增加体重18公斤 娘炮变汉子

一年多的时间里，健身增加体重318公斤——1问我感觉如何？苦恼、辛苦、兴奋、自豪、骄傲呗，哈哈。

我25岁，177身高体重104斤，这是健身前的我，看看照片你就知道，有点娘炮！我囧！

我在我们镇上一个储蓄所上班，工作倒是没什么压力，可就是胖不起来，我还以为我是瘦人体质呢！18个月后的我证明没有谁天生就是屌丝，为此我留了点胡子，显得爷们点！个人想法不喜勿喷。

健身增加体重

我认为瘦子增肌主要还是要在吃上下工夫，起码我是这么做的，尽管我练的也挺用心的。都说是少吃多餐的，我也承认，但是我在班上是不能吃东西的。早餐就是一碗面条、一个鸡蛋、一杯牛奶，中午吃的比较多，都会很撑那种感觉。下班回家短暂休息后开始练，练后马上一杯增肌粉，大概过个20分钟饭就好了，开始晚饭，睡前半个小时1个鸡蛋1袋牛奶，饮食上就是这样。刚开始的时候真的是吃不动也吃不下，我就逼自己吃，买消食片吃，当然首先是你没有肠胃方面的疾病。就这样我的饮食慢慢上来了，开始的时候大便还多，一天要2-3次，慢慢的后来好了一天一次。

 健身上我一周6练，一天一个部位都是大肌群，一个部位6-8个动作必包含一个复合训练动作，一个动作3组左右，练的还是比较卖力，特别是逐渐缩短组间歇的时候（“组间歇时间”的理解和运用），那叫一个撕裂，还是有点爽的感觉的，哈哈。

现在我140斤了，再没人喊我瘦了，也有肌肉线条，不过维度还不行，穿上衣服照着镜子感觉还是瘦点，为此我在接下来的计划重点侧重了下肩部训练，再宽下肩也许效果能好点！！加油吧，我还在路上！