一个皮包骨的蜕变 20天增重了13斤

开始一星期5次，大概持续了三周，后来改成两天一休息，按部位锻炼，胸，肩，背，腿，二头三头夹在里面。循序渐进，重量递增。我认为锻炼的最佳时间是下午三点。

我每天按点吃早中晚正餐，米饭蔬菜牛肉，强迫自己吃三两多牛肉。除了正餐，在额外在中间加三顿副餐，鸡蛋和水果，还有就是每天要有足够的睡眠，不熬夜，早饭必须吃。

我20天增重了13斤，不是盖的。我是强迫自己吃肉，按点吃饭，休息。。牛肉快吃吐了。当然，健身的同时我也吃补剂了，之前美瑞，现在换成补给品中的高富帅allmax。

我个人的建议，如果真的想要形体，还是去专业健身房，找专业的健身教练，我个人喜欢的教练是要很壮很有型的又有理论知识的，这是基本，因为他们既然练出来了就有实践经验，我不喜欢理论特别好的。现在很多健身房，教练确实很坑，想好好练，还是找一个教练最好，要严格要求的那种，能催促你。毕竟请教练也很贵，既然请，肯定要好好筛选，毕竟老师厉害，带出来的徒弟也很叼。

有人跟我讲过，练的时候，一定要去想你练的那块部位的肌肉，要用它发力才行，如果感觉不到，那么就要多请教学习。不然练错位置，真的很恐怖，我在健身房见到很多很壮的人，但是驼背，意识不到。

胸围77-91

肩宽47-48.5

臂围25-28

这是锻炼了20多天之后测的数据，之前之后的变化。皮包骨蜕变中