想拥有和我一样的身材吗？那就一起来健身吧

从健身开始一直在喝蛋白粉。天然蛋白质，肉、蛋、鱼和家禽类都可以摄入。但是这是远远不够的。因为想锻炼出更多肌肉就要摄入更多蛋白质。而且在每天的力量训练中，肌肉都会有损伤，而蛋白质就是帮助修肌肉和增加肌肉，使肌肉快速恢复而且减少肌肉增加时间。

在这里跟网友说一下，正常摄入蛋白粉是不会对肾不好。

正常成年男人每天蛋白质摄入量是56g，成年女人每天蛋白质摄入量是46g。如果有正常健身的并且肌肉量增加的，每天蛋白质摄入量是要增加的。所以，网友们不必担心。另外牛奶可以选择全脂牛奶，因为含有较多的蛋白质。但是跟蛋白粉相比，全脂牛奶缺少了身体所需的几种氨基酸。

下图是送健身前15分钟喝的能量饮料。有些人在健身前没有摄入足够的carbs，这样会软绵绵没有劲，或者有点疲倦。这种东西很有效。

另外，说一点关于翘臀跟腿的问题。如果你自己臀部翘但腿上脂肪多或者腿部很细没有线条的，这种属于遗传，这不是用深蹲还有箭步等做出来的，这种臀多是脂肪没有肌肉或少肌肉 如果不练，以后会塌。

如果你没有翘臀却认为做了深蹲腿还可以那样的细，抱歉，没有这个可能性。在做深蹲，箭步，或者练臀部的任何动作的时候都会练到腿。如果你的腿开始有线条了，那么你的臀部已经开始有了起色。看看国外那些经常健身的女孩，每一个的腿都是很有线条很有力量感，同样臀部也是，而不是国内女孩那种直桶腿，看着弱不禁风。