健身6个月增重35斤 有详细教程

从今年五月初进入135健康增肥网看到 大神们都增肥成功，心里暗暗自喜e决定开始增肥。现在23岁，178cm，从高中到大学就没胖过，一直保持在51、52之间徘徊。看了大家发的经验后，于今年5月8号正式开始建身。

一、当时 早起七点多就开始起床吃饭（对于瘦子早餐时必须的），一般是买4个鸡蛋，一天内吃完。然后买一个粥，一个卷饼，里面有肉，生菜的的那种 。十点就加餐，吃点巧克力派。中午就会买很多菜，加米饭或者馒头吃。一开始吃不完浪费好多食物，中午喝完一个牛奶就午睡。三点醒吃东西，吃蛋白准备健身。（我一般是一三五锻炼）差不多练一个小时到一个半小时，之后就喝粉，休息一下，就去吃晚饭，晚饭和中午饭基本一样。然后九点左右我会吃一点碳水化合物，面包米饭之类的，肉也可以。前期能吃就好，十点之前吃完，洗洗脸睡觉差不多十一点。

二、想增肥贵在坚持。一开始健身我们都会不断照镜子，称体重， 哎怎么还没重，怎么长这么慢，或许长了三四斤你就会觉得很高兴，哇终于长胖了。其实在别人看来还是瘦子一个。当时我就受过这种打击，但是我都坚持，我要让别人瞧得起，我默默地吃锻炼坚持，就这么过来了。现在137斤，有时候139 ，140。

三：一开始大家买完器械都会雄心壮志的说我要长胖了，然后咔咔咔，连续举好几个哑铃，然后咔咔咔，做十几二十个蹲起 ，这是不对的。首先你要买个哑铃，重一点的可拆卸的 ，然后找一套适合你的锻炼方法。一般都是一周三练，或者一周四练。因为肌肉需要48小时或者更多时间才能恢复。所以每次就练一到两个部位。每个动作用的哑铃重量不一样，一般是自身承受力的百分之八十，做10到12次，这样有利于增大肌肉。总结一下，就是不可多练，但是练得时候要大重量，低次数。

四：说一下补剂，就是增肌粉之类的。新手还是吃一桶看看吧，不买吃鸡蛋喝全脂奶粉也行。我给大家纠正一些误区，昨天看报道说的，增肌粉在国外是叫增重粉的，只是传到国内才叫增肌粉的。增重粉里的多种物质配合锻炼可以帮助瘦子增加体重，所以前期你可以买个增重粉喝一喝，补充一下身体的营养 。对于稍微长胖一点想练肌肉的人我纠正一下，增重粉不长肌肉是增重的，乳清蛋白粉才是帮助长肌肉的，这点你不用质疑。网上买的，桶上标有mass的是增重粉，标有whey的是乳清粉，买的时候注意。

还有人疑问为什么增重粉里面配料那么多，乳清蛋白粉里面那么少，为什么卖的却比乳清便宜那么多？因为纯度问题。还有乳清里面蛋白粉含量多 ，增重粉里面蛋白纯度低且含量少，所以前期和mass后期喝whey 。我喝过很多粉一开始美瑞克斯，喝了四通，后来肌肉科技，瑞商等。总体来说美瑞的好 ，喝完身体有力量，然后康比特其实很好的。哪有那么垃圾，别听他们瞎说，而且健身房也都是卖的康比特，如果嫌贵，可以买瑞商和肌肉科技便宜一点。

五、下面说一下前期会遇到的问题 ，百分之八十左右人会问。

1、我吃不下，我是瘦子吃不了那么多？

我一开始也是啊。我跟大家说我一开始一周吃吐两次都有，以后慢慢会变好的。或者你可以先买一桶粉喝一喝调理一下胃肠 。

2、还有人问我吃的很多，别的地方没胖，肚子起来了？

恩，没错我一开始也是肚子先大。你要通过锻炼，慢慢调整体型，慢慢的会发现腿粗了，胳膊粗了，肋骨两边也有肉了。

3、还有人问我怎么吃得多了 上厕所次数也多了？

这也正常，我一开始一个星期大号一次到两次，现在一天一次舒爽。

4、还有人说哎呀我肠胃不好，肚子胀不消化等等理由？

我也胃不好，吃点凉就拉肚子，吃点东西就反胃。我从健身开始这些毛病还有，但是慢慢的这些胃不好什么的就改善了。通过吃锻炼调理好了，至于那些说胃好吃得多不长胖的 ，我也不予理睬了，因为你根本没有锻炼。