瘦人健身成功的例子 半年增重30斤

身高1.79米，健身半年，体重从121斤增长到150斤，体脂15%，先上图再说。

瘦了34年体重一直60公斤左右徘徊，总被人开玩笑说没有屁股，一决心开始健身，就这样到现在练了半年，自己还算满意。家里父母都很瘦，一直以为自己是遗传呢，看来不是，是需要自己的努力啊。

关于健身训练：

我一直用的是一周4练，周一胸肌和三头，周三背和二头，周五肩，周六腿。整个健身时间，包括热身和拉伸（怎么做肌肉拉伸），控制1个半小时，往后训练安排紧凑些可以逐渐缩短，这样效果更好，现在每次训练基本1个小时内搞定，强度组数只增不减。

瘦人增肌的关键

每个部位选2个动作，必须要有复合动作，这是瘦人增肌的关键，一次训练组数在20-25组。一定要重视腿部肌肉的训练，腿部我是练的强度最高的一天。

关于饮食：

少吃多餐是一定要的，瘦人想增肌增重这点一定要做好，非常管用。

早上：3个鸡蛋加袋牛奶，两片面包一根香蕉。
10点加餐：一盒特仑苏或苹果或一根香蕉
中午：正常午餐
3点加餐：一盒特仑苏或苹果或一根香蕉
5点训练后：25克增肌粉
晚餐：家庭晚餐
睡前：面包牛奶吃饱为止，记住马无夜草不肥啊。

感受最深的几点：

1.腿部训练一定得加强，腿部练的狠，全身肌肉跟着长的都快。腿部肌肉是身体最大的肌群，腿部训练能刺激生长激素的分泌。

2.不要再熬夜（熬夜对健身的危害），我至少健身后每晚11点前睡觉，第二天精气神十足（精气神不足5个原因及恢复方法）。

3.少吃多餐对于瘦人很重要。

4.对于增肌增重，不要相信遗传（遗传性瘦人就没救了吗？），要相信自己的汗水！就这么多了，最后祝大家好运吧！