健身增肥关键是坚持 分享健身前后照片

想要健身增肥，就不要为自己找借口。没时间，就少玩电脑手机少打牌。冬天很冷，那夏天还热，春天还匮乏。年龄大或者小，这里成功增肥各个年龄的都有。没地方无氧锻炼，就你睡觉这么大地方都可以。没钱买好吃的，只要不辣椒刺激油腻辛辣食物，少吃多餐清淡的就可以。身体有缺陷，网上有缺陷成功健身多的是。

所以增肥关键在坚持，不要找借口。改变自己，给自己半年时间，加油瘦友们。

下面说说本人的经历。

2014年10.6号左右，哑铃到手，开始健身增肥。

经历拉肚子，锻炼身体的酸痛，2星期没长一斤的困惑时期，到现在总算长了6公斤。

以前的数据：1米78，56公斤，从小没胖过。

现在的数据：1米78，63公斤，2个多月的时间，都是肌肉。

增肥过程，少吃多餐，清淡营养，戒辛辣刺激油腻食物。戒色，戒长时间玩电脑和手机。

隔天锻炼，第一天胸肌，三肌，腹肌。第三天背肌，二肌，腹肌，第五天肩肌，腿肌，腹肌。健身软件上能够玩的都玩。健身时间，下班晚上2小时左右。哑铃重量玩自己接受重量。

锻炼达标，休息日肌肉都会酸痛。