超实用的增肥好方法 一个月10斤不是问题

在说健身增肥的方法之前，我先来谈一谈吸收。

增肥增重最重要的就是吸收，如果吸收不好你吃啥都没用。增肥一个月以来，我明显感觉到深蹲之后的吸收效果最好。以我为例，我第一次大重量的深蹲之后重了一千克，第二次600克，可把我高兴坏了。

下面是周一到周五的增肥训练计划（这种训练方式可以最大程度刺激肌肉）。

周一

周三（先练背，再练二头肌）

周五（先练腿，再练三角肌）

深蹲，硬拉，杠铃卧推，哑铃划船，这几个动作增重比较明显。

饮食：就补充一下。

早上喝山药粥。由山药、薏米仁、红枣组成，可以开胃养胃增肌个补气血。

每天两升水是必须的，在饭后半小时饮水。我喝的是泡山楂干和红枣的水，山楂干3到5片，红枣两个。等水淡了后就把红枣吃掉，开胃又补血。喝山楂水牙齿可能会酸的疼，所以我就买了瓶木糖醇口香糖，不要买带薄荷的，所以我买的是好丽友中的不带薄荷的，别买益达，太凉，嚼了后会影响胃口。

每天晚上八九点左右我会去吃一碗粉丝煲或米面煲。加餐我吃的是全麦土司，麦片，等泡麦片的水变温后，在麦片里放两勺全脂奶粉，麦片我推荐桂格，全脂我喝的是雀巢全脂甜奶粉。吃鸡蛋的时候我是和酸奶一起吃的，易消化吸收。酸奶我喝的是莫斯利安，略贵，所以我只在吃鸡蛋的时候吸一口，这样一天也就一瓶。

前面我提到过深蹲之后吸收最好，所以我打算每天早上六点起床，热身一下之后进行锻炼腿部的几个动作，然后七点左右吃一片全麦土司或一个馒头、3个鸡蛋、一碗山药粥。由于和周五的训练重叠，周五早上就不做了。其他锻炼方式都不变。