从108斤到143斤，健身、多吃、多喝

自从健身增肌成功后就很少再看增肥类的帖子，今天偶然看到一位瘦子的求助，才突然有想法回来分享一下我的经验。

我是属于从小到大都瘦的那种，小时候也不爱吃饭，营养不良， 导致轻微鸡胸。然后又在网上看到专家总说吃七分饱才健康，也总是认为这样少吃才是健康。这样一直到了大学毕业也才108斤，自己也早已习惯这样。也告诉自己，有些人就天生瘦， 长不了肉。 看到一些鸡胸的人也都很瘦小， 就自己认为鸡胸的人就没办法长胖的了，这辈子就这体形了。

108斤的时候

直到一天， 因为某个菇凉，让我觉得无论如何都要竭尽全力试一次！

就这样我的健身增肥之旅开始了。

143斤的时候

每天在网络上搜索各种增肥的资讯，很多网友的增肥经验我都看了，他们的经验对我的影响很大。通过最大努力搜集各种增肥信息，最后 总结出来的结论就是：健身，多吃，多喝。

健身：有条件的到健身房练，没办法到健身房的可以学学<囚徒健身>。学会正确的动作后要最大程度的突破自己的极限，就是每个动作假如你已经有能力做到8个以上，那么你就要加重量了。确保自己每个动作只能做到8个就没力了，这样的重量是最合适的。这样就是8个一组，一个部位练15-20组。比如胸肌20组，背肌20组，二头肌20组，三头肌20组，三角肌20组，腹肌20组。

其中增重效果最好的是深蹲，不过深蹲非常累，合适的重量10组就足以累跨你，不用再多了。我开始练深蹲的时候经常练到头发晕，想吐，因为强度大，有时会轻微缺氧。但是深蹲增重的效果是最好的，因为它可以刺激生长激素分泌。然后硬拉，引体向上，卧推的效果也都很好。健身的就讲这些，讲太细了一天也讲不完，真有兴趣的童鞋我相信自己会去搜索下。

多吃：多吃各种高热量的东西，香蕉，牛奶，花生，红枣，板栗。其中香蕉跟牛奶非常好，香蕉对肠胃好且热量也高，牛奶是液体，即使肚子很饱也还能喝下去。有一些人喝牛奶会拉肚子，我就是，那就改喝酸奶。可以上网买个酸奶机自己做。一天吃5-6餐，（在非正餐的时间吃两三个香蕉也可以算一餐。） 在保持原来3餐食量不减的前提下，每天再吃五六个香蕉，500ML牛奶。半个月如果你没有明显增重，你来打我。 花生酱也很好，加餐的时候煮个面加一大勺花生酱，或者吃面包加一大勺花生酱都很不错。 增重的根本就是多吃。

多喝： 最简单了， 就是多喝白开水。