健身之后肌肉酸痛，是否应该继续锻炼

锻炼后肌肉酸痛的现象，可能是你运动过度的表现，它反映出你不适合用过大的运动量来进行锻炼，也可能是运动后的自然反应，这是因为在运动过程中，肌肉内会产生一种叫作乳酸的物质，刺激你的机体，从而使你有酸痛之感。只要坚持锻炼，这种现象就会逐渐消失，你的体能也在这种机体反应的循环中得以提高。如果因为感到肌肉酸痛就停止锻炼，等到肌肉酸痛消失后再进行锻炼，则会削弱健身之效。

事实上，健身后的肌肉酸痛与训练成效不见得有关联性，以身体的不适来衡量运动成效是没有科学根据的！今天跟大家分享一篇文献与一些运动观念，希望可以让各位读者以后运动得更舒服，更舒服的运动。

肌肉酸痛与运动成效

肌肉受到刺激后会产生延迟性酸痛，运动时的乳酸堆积也会产生酸痛！

但是关键的是：不习惯的运动特别容易造成肌肉酸痛，比如你很长时间没有跑步，突然来一次。第二天肯定会有酸痛，但这不代表什么！

酸痛不一定代表你的训练效果，酸痛不一定就是有效，也不会让肌肉长得更大块。

酸痛时还可以继续锻炼吗？

这是最常见的健身问题，就是酸痛时可不可以继续练。可惜在这个问题上并没有找到很好的科学证据来背书，各位读者不介意的话，就加减参考一下的个人意见！

酸痛时可不可以继续锻炼其实没有一个绝对的答案，端看个人的情况、运动的内容、想达成的目标而定：

1.在身体酸痛时进行低强度、长时间的有氧运动（如快走）在绝大部分情况下是洽当的。甚至某些研究显示轻度有氧运动能暂时缓解酸痛，加快身体在训练後复原的速度

2.重量训练通常会将身体分成几个大区块来进行。例如周一练胸，周三回到健身房练腿时还是感到胸肌紧紧酸酸的，但有需要因此而暂停周三的腿部训练吗？应该是不必。一个设计良好的重量训练计画可以让身体各部位轮流休息，您不必为了上半身的酸痛而暂停下半身训练。

3.假使酸痛不剧烈、不会影响运动姿势（这很重要！）、不会造成肌肉紧绷、暖身後酸痛缓解、不会造成运动强度下降，那么恭喜你，您可以安全的在酸痛下运动。

但如果身体的酸痛迫使您用不同于平常的姿势来运动，或是觉得训练的表现大不如前。这就是一个很好的指标，告诉您身体需要更多休息！此时运动可能不是一个好主意。

4.人体的适应能力非常强大，在开始新训练的1-3周内，酸痛感通常会大幅降低。但如果您在同样的训练之下持续感到酸痛，那很有可能是身体的适应能力出了大问题。此时应该暂停训练，重新检讨是否已经有了运动伤害、运动强度是否太高、营养补充的质与量是否不够。

最后：

酸痛不代表运动效果好，不酸痛也未必代表运动不够认真。

酸痛时能不能运动，没有一个标准答案在。但当酸痛持续太久，或是会影响训练效果、运动姿势时，就是时候该停下来好好检讨了。