不是炫耀 遗传瘦子分享如何健身增肌

鉴于自己增重还是比较成功的，周围朋友总是向我取经，问这问那的，这几天总结了下，分享在这篇文章里。

话说我从小就瘦，遗传的，一家三代都是又高又瘦，绝对的瘦子基因。

这是三年前我上学那会

那时日夜颠倒玩dnf，学校已无敌手，曾经连着疯狂包夜一个月，体重只有越来越轻，只有100来的，tmd我1米79啊魂淡，这胳膊，现在看着真是醉了。

然后从去年就开始想增重了，因为一些事，增重计划拖到今年才敲定。

这是前几天拍的，已经增肥四个多月，130斤，这胳膊看着就高兴。

好了，言归正传，因为我的增肥，总有身边体型瘦弱的朋友、同事问我，瘦人如何健身增肌呢？

今天把以前的增肌经验仔细的回想了出来，总结一番，想出天花儿来也就这么几点，但是真是看的容易做起来不容易，今天写出来，如果再有朋友问，就把这篇文章地址直接给他了。

一，检查肠胃的消化与吸收功能

许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养

瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练

首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律

作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快

所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持

坚持这点太重要了，你懂的！