新手初次健身该怎么做

如果你是初次接触健身的新手的话，那么肯定有很多问题，甚至是一头雾水，健身该从哪里做起？具体应该怎么做？每周要练几天？那么现在，这篇文章就可以帮助到新手哦。

新手的烦恼。

一、对健身知识的不了解。

一到健身房乱练，动作不规范，不知道动作的原理和要领，身体的姿势错误，方法不得当，重量选择太重，做太多欺骗动作！

这一连串的问题都是让你烦恼的！

你该怎么办！

去看书，上网查资料，看视频，请教有经验 的人，简单学习一些解剖学，运动生理学，训练学的知识！

你应清楚地了解肌肉的解剖位置和功能，最少你要知道你想练的胸，背，肩，腿长什么样子，肌肉的起止点，肌肉的特点和功能！

明确什么动作练什么！它的动作模式！参与的部位的肌肉等等！包括主练肌，辅练肌，拮抗肌，稳定肌。

二、找不到发力的感觉！动作不到位

这是新手遇到的最大问题！可能你懂了一些基本的知识，但是却很难找到发力的技巧！

练胸肌练的三头酸。练背练的二头痛。完全找不到感觉！！！苦恼.........

下面一句话请你记牢，并认真体会。因为对一个初学者来说，它是精髓。

肌肉的感觉是第一位的！

举例来说！

比如你正拿着杠铃在练二头肌，此时你可以用空杆（轻重量），摆正姿势收缩你的二头肌，慢慢把杠铃杆举起来，在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上，仔细体会二头肌收缩的变化

记住，你的精神此时应当完全集中在二头肌上。

为了便于体会捕捉这种感觉，你不妨闭上眼睛，思想集中於你的二头肌上，慢慢把重量举起，记住一定要慢，感觉从最长紧缩到最短。慢！你的肌肉才会体会到。

当杠铃举到顶点的时候静止一秒。用力挤压二头肌！然后再慢慢下放杠铃，看着肌肉一点点从缩到最短拉伸到最长.....如此反复！

感觉到了吗？

就是这种感觉“本体感觉”感觉到肌肉在收缩，肌肉在发力！在每一次动作中都要有此种感觉。

捕捉到了此种感觉，你就获得了训练的精髓。对其它肌肉的训练，如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等，都要以捕捉到此种感觉为主，并随着重量的日渐增加，你很快就会看到效果！

最重要的一点：我不管你是什么天生神力还是什么旷世奇才！！！把那该死的重量给我降下来...........

用轻一点.轻一点，轻一点，轻一点，轻一点，轻一点，轻一点.................

认真学动作！感受肌肉发力！只要你是新手！那就最好乖乖的用轻重量去学动作！不然...门外汉永远都是门外汉！

总结：各种各样的理论一大堆，总会让你眼花撩乱，无所适从。只要你抓住了这一条，你就“擒贼先擒王”擒到了王，别的你就会触一旁通了。

同时，边实践、边体会、边总结，加上汗水的浇灌！你就会看到你想要的成果！

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