健身多久能出效果

很多新手初次接触健身，对健身多久能出效果这个问题那是想当的关心，其实这个也是可以理解的，初次健身时相出效果的那种迫切心情谁都会有，今天小编就来给大家简单说一下这个问题。

大体上来说，将健身新人分为两种：

1.想增肌，2.想减脂

对于想增肌的人群来说，第一个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何一种训练计划能让一个刚接触健身的新手在第一个月纬度长几CM。第一个月最重要的是加强整体代谢能力，让你能摄入的能量增多，力量增强。最突出的表现就是：饭量明显增加很多，力量也跟一个月以前不是同一个档次，这只是给以后的训练打下基础而已。从第二个月开始，纬度就会有明显的变化了，至于具体能增长多少，还是要看个人体质和训练饮食合不合理。

综上：

1.饭量变大1个星期就会有效果

2.力量增大1个月会就会有效果

3.肌肉纬度、线条等，那么需要3个月才会有很明显的变化

对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的一个月减10斤，效率低的一个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。

 综上：

1.控制好一切可控条件之后，1个月是能出效果

2.有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在2-3个月之间。

不少成功的案例告诉我们：想要得到应有的效果，必须坚持下去。如果你想在很少的几个星期甚至几天就能有效果，那么几乎是不可能的，请擦亮眼睛。