60天猛增19斤 分享详细的饮食健身方法

本人身高183cm，增重前的体重是不到59kg，标准的排骨男。从2015年6月1号开始健身，到现在差不多60天，现在刚上69kg，前后增重19斤左右，比较理想，当然付出的也比较多！

如果你只是嘴上说说，而不去行动，只会做一辈子瘦子！

下马开始分享我的饮食：

上午8:00:牛奶240ml+燕麦片+面包

10:30:鸡蛋2颗+香蕉一根

中午12:30:正常午餐，媳妇做什么就吃什么，但是要保正吃一定的主食，例如馒头和米饭！

4:00:这是去健身房前的一次加餐，1块士力架或者巧克力，保证足够的热量，香蕉一根同样也是热量，米糊糊一碗，可以少加点燕麦，鸡蛋两个！

晚餐7:30-8:00:媳妇安排，做什么吃什么，一般是中午的剩饭，加热一下，很方便！

10:00-10:30:牛奶一杯+少量燕麦！

关于训练：

建议有条件的去健身房吧，第一，有气氛，可以像别人请教问题，少走弯路！第二，器械齐全，方便，全面！

家里也可以，徒手，哑铃，但是得具备一定的健身理论基础，如果乱练会很费劲，也没什么效果！

不论是去健身房，还是在家里，我都建议大家多去看看关于健身和增重的知识，帮助很大！

其实我的训练也是很一般：三练一休，热身十分钟胸+肱三，背+肱二，肩+腿，腹肌天天练也可以！

以前看到过一句话，如果你踏入健身房，那么就等于成功了一半，现在想想还是有一定的道理，如果再加上一句“能坚持下去”的话，那么肯定就是成功喽！说这些是想告诉大家刚开始健身，自己会好奇，兴奋，每天上无数遍称，期盼自己快速长肉，即使练到全身酸痛，也可以坚持，我是在一个月后出现疲劳期的，感觉自己练不动了，产生了想放弃的念头，同时体重也出现了瓶颈，有十几天没有长肉，我庆幸当时自己咬牙坚持了下来，在过后的几天，体重又开始长了，而且比较快，所以大家在遇到疲劳期或者瓶颈时，别轻易放弃，不然会后悔，重在坚持！