为什么练不出肌肉？为什么还是这么瘦？

为什么练不出肌肉？

每天都收到不少网友关于健身的问题，当中最常见的就是“我已经一星期训练3次，每日吃足5餐，为什么还是这么瘦？”。

想变壮真的那么难吗？

如果这也是你心目中的一条难题，你就要进来看看了！

1.不要让身体重量蒙骗训练成果

重量是最容易量度的身体资讯，不过体重的大小实在涉及太多因素，例如身体水份、大小便、脂肪及肌肉比例等。有不少朋友说，他们定期训练，饮食以高蛋白质低脂肪为主，但体重还是不变，而且有时更轻微下降。

其实这是合理的，当你定期运动，饮食健康，身体的脂肪以及水份都会降低，而肌肉虽然一直生长，但重量上的增幅快不过脂肪及水分重量的下降，所以就导致身体反而因为训练而瘦下来的假像。

建议大家每星期拍一张自拍照，比较一下身形上的改变，另外亦可以用电阻生物测仪器或脂肪夹去量度自身的脂肪含量，这些方法都比单靠量度体重好。

2. 饮食出错

其实饮食方面真的很重要，若果能够安排到的话，请尽量依着以下6点安排饮食：

a. 每3小时进食一次，确保没有饥饿感；包括蛋白质和碳水化合物

b. 根据你的代谢消耗值（TDEE），摄取TDEE＋500的卡路里，并尽量进食天然无加工食物，煮食方法以清淡为主；

c. 若果你一星期可以训练4次或以上，请吃体重每公斤X2克的蛋白质；

d. 训练3次或以下，进食体重每公斤X1.5克的蛋白质；

e. 每次训练后都要吸收大约30-35克的蛋白质及一条香蕉份量的碳水化合物；

f. 多喝水(2-3升)，因为肌肉有60-70%是水份。