我的健身增肥经验：重点锻炼手臂上半身

最近两个星期体重明显增加了，特地分享增肥经验解救瘦友。

首先我分析了一下曾经的失败经验。

增重最好的方法是健身，但是以前我一周健身两次，太少了，实际上等于没有健身，一定要天天练。健身不一定要去健身房，买个哑铃就可以！因为你没法天天去健身房，即便你在学校读书也会经常懒的去，所以买哑铃放房间里是最好办法，每天睡觉前拿起来练一下，切记一定要足重！轻的没有意义。我的是20kg逐渐增加的，一只手一只手练，左手酸了换右手，右手酸了再换左手，举哑铃次数一定要一样！不然左右手大小不一样就麻烦。

建议大家重点锻炼手臂上半身，腹部可以先放一放，因为男人体现身材最明显的就是胸肌跟手臂，还有肩膀的肌肉，反正锻炼不就为了好看嘛，练这里很快就会有倒三角的。

每天一定要喝牛奶，我晚上都会喝一杯特仑苏。当然鲜奶是最好，我是因为工作忙才买盒装奶，鲜奶其实营养最好。蛋白粉我没有喝，但是要注意了，如果蛋白粉吃了拉肚子，一定要停，因为你肠胃不一定受得了这些粉，别约吃越拉，越拉越瘦了！

还有很重要的，每天一定要早睡，最好十一点睡觉，做不到早睡就不要这么锻炼，不然适得其反！很多单身屌丝都喜欢打游戏打很晚，这是绝对不行的，哪怕你第二天睡很晚也不行，身体器官运作就那么固定几个时间，错过了就没法运作了。

另外牛奶我是固定晚上喝，因为晚上睡觉时候是长肌肉时间，还有我肠胃也不好，建议亲们多吃水果多吃饭，但是不要吃太饱，一定要吃卫生。很多学校食堂，周边外卖卫生条件很差，那些一定不能吃，不能一天到晚睡宿舍，躺床上，因为躺着肠胃很难蠕动，吃的东西没法消化吸收，该上班的上班，该上课的上课，躺床上会更瘦的！健康生活才会有健康身体，才可能壮起来，另外女友经常给我煲汤，你们有条件也可以自己煲汤喝。