不去健身房也能练肌肉 有图有真相！

上面的两张照片都是我哦。

没吃蛋粉也没吃补剂，喜欢吃鸡肉，以前每天吃三两，其他吃猪肉牛肉，最近全吃鸡胸了。

健身的话每周练习3次，每次2小时，基本就是哑铃和俯卧撑，没去过健身房。

哑铃真的很神奇，哑铃我是练手臂，背部，臀部，大腿，胸部。

俯卧撑我用来练三角肌，我俯卧撑每组做25个，组间休息1分钟，大约十几二十组吧，一直做1小时。练三角肌要宽距不垫，练胸部和肱三头肌就要窄距且垫高。以前我太激进，有一段时间是每晚做1.5小时的俯卧撑，但是那样太疲劳了，人受不了。

我喜欢每次训练时集中练2个部位，每个部位练1小时，完全练透再休息。我看很多资料写一个动作练8组，然后换其他动作，我不是，我是每个动作做持续一个小时，组间休息一点点。

肉，饭，蔬菜是3:2:2，多吃鸡胸，我做菜尽量不少油。另外我还喜欢吃面食。