瘦子变壮的感悟：把肌肉练到极限

刚从瘦子变壮的教大家怎么长肌肉。

我是正儿八经去健身房的，请了私人教练。

我是那种高消耗体型，也就是说我这类人想长胖非常非常难。想长胖必须连续不断地去吃高热量的东西。可是我们的目标是长肌肉你说是不是，那就要去训练。

什么是训练呢？就是把肌肉练的有破损，然后生长，然后变壮。一般来说你脑子一热做几个俯卧撑，那种锻炼效果是很差的。为什么呢？因为普通的运动只是让肌肉累一点而已，并没有破损很多，他就不需要去生长。我们这种体型，这样练太慢太慢。怎么练呢？就是一次把肌肉练到极限，比如今天练胸，那就练成一个俯卧撑也做不起来的程度。

我一般是把练胸的器材和动作走一遍，练1h+即可。器材健身房有，至于动作需要教练教。

初学者找个教练入门还是重要的（前提是那个教练认真靠谱），不然很容易受伤或者走弯路。

你要是说不愿意去健身。那别的路子我只能说可能没有健身来得快。毕竟这是完全为了长壮的活动，术业有专攻啊，还是健身来的快。