增肌没你想象的那么困难 做好三件事即可

增肌其实并没有你想象的那么困难，只要做好下面这三件事即可。

1.训练。

系统的训练一周五次为最佳。顺序 为:胸，背，肩，胳膊，腿。对新手来说，刚开始动作规范非常重要！ 动作一定要做全程！每个动作四 组，金字塔式递增重量。

2.吃。

一定要吃够。碳水不要太多，早餐，训练前，训练后一定要吃碳水。其他时间都可以不吃。蛋白，一定要够数。最简单的算法就是体重kg*2，像我70kg每天就要吃140g蛋白，一定要够！ 脂肪类。完全可以不吃，别听什么吃 点坚果杏仁腰果一类的，热量高成马 了，晚餐尽量无油。

3.睡觉

增肌最重要的其实是睾酮。分泌的多 了你就长快，睡眠时是分泌最快的，所以多睡会吧，但你要清楚一周分泌的数量是一定的，所以不要拼了命的 一直练，没球用，我身边有太多一天两练的，一直都一个样子。

当然条件允许下，找个好教练，可以让你少走好多弯路，虽然现在好教练比较少，甄别吧。