一个月增重10斤的心得

本人身高180，体重60kg 。后来去健身，一个月之后我体重增加10kg。

要健身建议是去健身房，器械齐全，能够锻炼所有肌肉群，效果最快最明显。而且最好是健身之后可以进食正餐，不然增重效果会差一点。

每天都下午去，呆2~3小时。

本人不喜跑步所以没有用跑步机，但是建议最好先跑步至少1km作为热身，具体自己定。

之后每个肌肉群轮流练，每次大概10或者15个一组，可以考虑先练上肢，累了之后再练下肢，因为下肢是坐着练居多，可以作为休息缓冲。健身之后正好晚饭时间，如果之前的饭量也还可以的话那么饭量略有增加，饭菜没有特别改变。

每天坚持，肯定会肌肉酸痛，所以要特别注意，此时肌肉最易拉伤。注意，这种方法是速成的，但是需要一定的自我保护经验，不然容易导致受伤。健身期间可以适当休息。