教你在家里怎么锻炼增肥

首先说一个很简单的道理，付出才有回报，坚持最重要，不要几天没效果就放弃，身体需要慢慢改变，包括不良习惯和饮食方法。

偏方和药物看似很省事，但都不是长久之计，只有通过锻炼得到了健康和好身材，两全其美的事何乐而不为呢？

自己在家锻炼一年多的对比图。

锻炼方法

我们增肥主要以无氧锻炼为主，说白了就是练力量。目的就是为了破坏当前你训练的肌肉纤维，进而再超量恢复的过程。锻炼器械在家最简单的就是哑铃了，有条件的也可以去健身房，那里有更全的器械有专人为你指导，现在的主要就讲在家里需要怎么练。

没有器械的你首先准备两样就可以了，一个是哑铃凳，还有一个就是哑铃了，推荐一对三十公斤。三十公斤你可以用很久了。

其次就是你要知道需要练什么部位，这里主要推荐三块大肌群——胸，背，腿。至于手臂和肩膀的部位，在练这些大肌群的同时，都有参与发力，也会锻炼到。

锻炼计划

起步阶段强烈推荐一练一休。也就是周一锻炼，周二休息，周三锻炼，这样循环。这样做的目的首先是简单至上，也容易实施和坚持。能逐渐的适应锻炼让身体更好的恢复。后期可以逐步增加到两练一休，三练一休，手臂和肩膀的锻炼动作等。

至于饮食，最好做到多餐，每餐不要求你吃多少，但尽量做到隔几小时就吃些东西，。增肥时期吃什么没有特殊要求，尽量高蛋白，高碳水化合物类就可以了。比如我实施的就是一天六餐，基本上，隔两三个小时就吃一些东西，排除正常的三顿正餐外，在每餐之间，各家一顿，可以吃一些水果，面包，鸡蛋，牛奶，或者任何你喜欢吃的东西。