以前是个108斤的瘦子，现在是一个132斤的汉子

下面是健身前和健身后的对比照，以前我是个只有108斤的瘦子，现在是一个132斤的汉子。

瘦子的绝望我最清楚，增肌的艰辛我也深有体会，所以在这里激励大家不要放弃，只要你肯逼自己一把，你绝对会有意想不到的收获。

早上牛奶加燕麦片，两个鸡蛋，二两面条。中午正常吃喝，下午3～4点吃些面包，香蕉，土豆。晚饭正常吃。睡觉前1小时吃点夜宵，什么都行。

说一下健身计划的事。

好多新手一上来就求计划，求计划。我想说你们知道什么是健身计划吗？那不是什么武功秘籍，不是神药。计划都是自己琢磨出来的，别人的计划你不一定适合。

所谓健身先健脑，你先得去认识你身上每一块肌肉叫什么名字，然后再对照肌肉去找锻炼它的方法。最后再给自己安排我今天练哪里，明天练哪里，后天又练哪里，以此循环。慢慢的在这个过程中你就会发现什么动作对你某块肌肉刺激比较大，什么动作练了半天没有用，然后再取长补短根据自己的身体去选者你喜欢的动作。

健身是活跃的，随时可以变动的，并不是让你按照一张纸按部就班，如果真的是那样，那么健身就会变得很死板。