不用健身器材，如何有效地锻炼肩部肌肉？

不用健身器材，如何有效地锻炼肩部肌肉？

你说的肩部，也就是三角肌及其周边肌群，需要用推肩的系列动作来练习。

初级动作，军体俯卧撑

中级，靠墙倒立撑

高级，自由倒立撑

这三个动作看起来不难。一般来说，把军体俯卧撑做个差不多，三角肌就很强壮了，如果需要更强大的肩部，再尝试其它两种动作。不明白的再问我，虽然只有三个动作，但根据难易度的不同，每个动作都能衍生出好几种级别。

注意，后面两个动作，不是倒立就可以，需要屈臂然后撑起，才算是倒立撑。